3er splitt

[LA-Rul0r]

also durch den wkm hatte ich eine insgesammte gewichtszunahme von 6kg, habe auch versucht mich in jederwoche vom gewicht immer zu steigern (hat zum anfang noch besser geklappt).
ich habe auch kein protein, creatin oder sonstiges zumir genommen, hab einfach soviel gegessen was der kühlschrank hergab ^^

//edit

danke für die namen der übung! okay dann werde ich nackendrücken durch military press ersetzen!

bei der erstellung dieses plans habe ich mir auch vorher nochmal den sticky thread "3er-Split mit Beine und Schultern an einem Tag? Lesen!" durchgelsen bzw. überflogen die beiträge danach ^^

kann ich nur jedem empfehlen, sehr informativ

[Frame77]

Deswegen hab ich den 3er noch weiter gesplittet.
Ich kann Beine nicht mit irgendwas zusammen trainieren und dabei 100% geben.
Mache jetzt MO Brust+Bizeps, DI Beine, Do Schulter+Trizeps, FR Rücken. So liegen die indirekt benutzen Muskeln maximal auseinander.

Funzt bisher ganz gut.