wie auch immer

gib deinen titten volle priorität und trainiere sie am anfang der trainingswoche, dann wann du am längsten pause vorher hattest. so hast du volle energie und motivation.

eine wunderübung gibt es nicht, such dir welche aus die dir spass machen und die du über jahre schmerzfrei machen kannst. ob nun mit bankdrücken oder dips, mir gefällt ersteres besser, mache aber auch letzteres...

zur negativ geneigten bank: leg einfach hantelscheiben unter das vorderende einer bank...