also ich bin 69 kg schwer und trainiere seit etwa 5 monaten jeden 2.tag.
trainiere seit kurzem erst: 3-4 sätze mit 50 kilo zu 12-15wdh. dann 3-4 sätze mit 60 kilo zu 5-8wdh und dann wieder 3-4 sätze mit 70 kilo zu 5wdh.
die sätze nimm ich so wies grad geht probiere aber immer mindestens 3-4 zu machen mit den gewichten(meistens sinds dann aber doch mehr )
Alle sätze sind sauber bei mir,kein gehetze oder so!!!
hab mit 30 kg,40kg und 50 kg angefangen und bin jetzt bei 50kg,60kg und 70kg.
nur so zur orientierung für dich.
hoffe bringt dir was
euer dogodio