Neu und unwissend...

[Cheyenne]

Gern auch zu besserer Ernährung. Ich möchte KEINE Megamuckis

Sind so Standard Sachen: Vermeide Kohlenhydrate, einfache in Form von Zucker sowieso. Bau viel Eiweiss in Form von Geflügel, Fisch, Eiern, Quark, fettreduziertem Käse und Eiweissshakes in deine Ernährung ein. Gut sind auch ungesättigte Fette in Ölen (z.B. zum Salat), als Zwischenmahlzeit mal ne Handvoll Macadamia, Wallnüsse oder Pekanüsse.
Wie gesagt, auf Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln würde ich erstmal verzichten.

Wichtig ist dass du weniger isst, als dein Körper verbraucht!

[kleberson]

Zum Thema Ernährung im entsprechenden Unterforum lesen, da gibts sehr sinnvolle Tips.

Zum Thema Training:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=102080

Zum Hohlkreuz:
Bauch trainieren ist schon richtig, aber auf keinen Fall mit Beinheben. Am besten mit statischem Training. Wenn du Kniebeugen machst dann wird dein Bauch hervorragend trainiert!