Naja, was eine "Massephase" ist, da gehen die Meinungen weit auseinander. Die einen verstehen darunter
"fressen, bis der Arzt kommt", die anderen meinen mit Massephase sowas wie "ich mach sonst nur
Luschi-Training, aber jetzt streng ich mich mal an". Ich kann Dir beide Varianten nicht empfehlen.

Massephase mit voll reinhauen ist bei Deinem Ziel und 18% KFA natürlich nicht sinnvoll. Sorry, aber mit
30 geht der Speck auch nicht mehr so leicht wieder weg, also lass es bleiben!

Bau Dir nen gescheiten EP mit einem leichten Kalorienüberschuss. Da du nur dreimal die Woche
trainierst, würde ich Dir zu einem GK Training raten, ist aber Geschmackssache. Hauptsache, Du hast
einen TP, den Du regelmäßig mit Power durchziehst. Vorher- Nachherbilder wären übrigens schön

Ein Jahr ist übrigens auch nicht gerade viel, um am Strand zu protzen. Sei also nicht enttäuscht, wenn
nicht gleich nächstes Jahr der Traumkörper drin ist.

Gruß,
SmartFish