Als Pulver 2 mal täglich a 25 mg,

die erste Dosis morgens vorm Frühstück, hab deswegen sogar wieder zum Frühstücken angefangen

und die zweite dosis vorm training (3-4 mal in der woche) und an trainingsfreien tagen irgendwann am nachmittag

hab aber zusätzlich noch Kohlehydrat/Eiweißpulver genommen (2-3 täglich) und abends oder nach dem training ein Arminogetränk...