So .... hab mich jetzt für folgende Variante entschieden:

Mo: Beine
Di: Arme
Do: Rücken/hintere Schulter
Fr: Brust/vordere Schulter

im Detail:
TE1:
Kniebeugen/4
Überzüge/2
Beinpresse/2
Waden/4
Nacken/3
Gesamt: 15

TE2:
Nosebreaker/3
KH – hinter Kopf/2
Kabelzug-Trizeps/3
Langhantelcurl/3
SZ-Bizeps/3
Konzentrationscurl/2
Gesamt: 16

TE3:
Rudern vorgebeugt/4
Kreuzheben/4
Klimmzug mit weitem Griff/2
Latziehen/2
Rudern am Kabelzug/2
Gesamt: 14

TE4:
Bankdrücken/4
KH-schräg/4
KH fliegend/3
KH-aufrecht/3
Gesamt: 14

Feedback erwünscht!