Hu, bin neu hier und wollt mal Leute mit etwas mehr Ahnung als ich über meinen Trainingsplan schauen lassen. Wiege derzeit 72kg bei 1,78m und bin eig. eher schmal gebaut.

Hab was Rückenprobleme, also laufe oft wie ein "S" und lass die Schultern hängen. Brauch also vor allem Tipps für ein gutes Rückenprogramm...

Najo schiesst einfach mal los was euch so einfällt, schonmal thx.

Tag 1

Brust

Butterfly
Bankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank

Triceps

French Press
Trizepsdrücken am Kabelzug

Tag 2

Rücken

Klimmzüge
Rudern im Sitzen an der Zugmaschine
Latziehen zur Brust

Biceps

Hammercurls
Langhantelcurls
Kabelcurls

Tag 3

Schultern

Reverse Butterfly
Frontheben
Seitheben
Arnold-Pressen

Beine

Beinpresse
Beinstrecken
Beincurl

Bauch

Crunches
Bauchmaschine