Hallo loch-ness,

zu Deinem Anliegen zitiere ich mal Crossfire vom April diesen Jahres:
Zitat Zitat von Crossfire
@threadsteller: Trainiere doch bitte anstelle weitere zusammenstellungsversuche anzustellen mit diesem Plan...http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Hinter dem Link verbirgt sich der wkm-Plan, den Du 3-4x pro Woche durchführst, die beiden Trainingseinheiten immer abwechselnd.
Zitat Zitat von loch-ness
BItte Übungsname, Satzanzahl und WIederholungszahl angeben.
Nee, das läuft nicht, weil's nur Richtwerte gibt. Fang an mit jeweils drei Sätzen zu je 8-12 Wdhs. und variiere das ganze auch mal. Manchmal geht locker noch ein 4. Satz, wohingegen an anderen Tagen schon nach deren zwei die Sterne sichtbar werden. Höre auf Deinen Körper und vergiß nicht die Beine zu trainieren. Wird Dir beim Fußballspielen zugute kommen.

Viele Grüße,
Franconio