Tp+ep = ???

[felix2k6]

hey,

schön dass du antwortest. worin sind die essentiellen fettsäuren enthalten? wie nehme ich genügend kalorien zu mir, ohne übermengen an kurzen khs zustopfen?

im moment bin ich wieder auf kraft aus (3-5wdh)...vorher war ich im ausdauersektor(16-22wdh)...den grössten anteil an zeit nimmt bei mir im jahr der 6-12wdh bereich ein.

[Franconio]

Das mit den Wdh.-Bereichen paßt doch. Ich wechsel auch gerne die Bereiche hin und wieder. Die essentiellen Fettsäuren findest Du z.B. in Oliven, Leinsamen, Walnüssen, Lachs und Makrele. Natürlich kann man auch die entsprechenden fertigen Öle verwenden. Fett sollte keinesfalls verteufelt werden. Tierische Fette (Ausnahme Fisch) oder gehärtete Pflanzenfette sollten jedoch nur mit Moderation konsumiert werden.

Viele Grüße,
Franconio