Kraftdaten : Benchpress : 160 kg 8 mal - Kniebeuge : 140 kg - Beinpresse : ca. 400 kg - Deadlifts z.Z ganz wenig Gewicht da Bandscheiben probleme


Trainingsplan : montags : Brust 4 mal 4
die : Rücken 4 mal 4
mi : Schulter 3 mal 3
do : Arme 3 mal 3
fr : Beine 4 mal 4
sa : Nacken, Bauch Cardio