Hallo,
habe ein paar Fragen.
Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit vorigen November aber ich habe dazwischen eine Weile aufgehört und jetzt möchte ich wieder richtig durchstarten, aber nichts falsch machen.
Derzeit trainiere ich so:
Montag: Brust, Schulter, Bauch und zusätzliche Liegestütz.
Dienstag: Boxen
Mittwoch: Bizeps, Rücken, Bauch, Liegestütz
Donnerstag: Ergometer
Freitag: Trizeps, Beine, Bauch, Liegestütz
Zur Verfügung habe ich eine Hantelbank, einen Ergometer, einen Boxsack und kleine Hanteln.
Ich mache immer 3 Sätze. Einmal mit normalem Gewicht ca. 12 Wdh, mit etwas schwereren Gewicht 8-12 Wdh. Und dann mit viel Gewicht ca. 4 Wdh.
Ist dieser Trainingsplan gut und ausreichend?
Vor dem Training trinke ich noch einen Kohlenhydrate Shake und nach dem Training einen Protein Shake.
Da ich aber will, dass man meine Bauchmuskel sieht, muss die Fettschicht am Bauch weg. Derzeit habe ich 14% Körperfettanteil. Jetzt meine nächste Frage. Kann diese Fettschicht verschwinden trotz Kohlenhydrate Shake? Denn ich hab gehört, dass auch das Körperfett durch diesen Shake mehr wird.
Sollte man auch diese Shakes trinken vor bzw. nach dem Radfahren/Boxen?
Dann habe ich bei Ebay folgendes gesehen: http://cgi.ebay.at/ws/eBayISAPI.dll?...MEWA:IT&ih=008
Ist das gut? Und könnte man es anstatt den Sit-Ups für den Bauch nehmen? Oder nach den Sit-Ups noch dazu?
Ich wäre echt sehr froh wenn mir wer helfen könnte.
VIELEN DANK im Voraus
Liebe Grüße
Michael
Lesezeichen