Abgenommen zum zunehmen??? ...

[Manoah]

WO hast denn den Shmu gelesen? Normal erst aufbauen, dann definieren!

Naja, wenn man übergewichtig ist kann man auch erstmal abnehmen um dann moderat aufzubauen, nimmt sich im Endeffekt nichts.

@e-mkay: Solange du nicht übermäßig viel Kalorien zu dir nimmst, dich vernünftig ernährst und mit deiner vorherigen Diät nicht den Jojo-Effekt heraufbeschworen hast, sollte das eigentlich passen.


Viel Spaß und Erfolg

[conz]

durch das training verbrauchst du ja auch mehr kalorien als sonst, also musst du auch mehr zuführen um aufzubauen!
wichtig ist in erster linie was du isst!

[e-mkay]

Das keine Diät das eine Ernährungsumstellung ich halte schon ewig mein Gewicht von 76kg ess Proteinreich, achte auf die richtigen Nährstoffe ^^ das war keine Diät das war eine Entscheidung fürs Leben =D

[r00f]

Kommt immer drauf an wieviel du abgenommen hast/ abnehmen willst.

Bei bis zu 5KG würd ich gleich aufbauen. Alles andere vllt doch eher abspecken.
In deinem Fall fand ich erst abnehmen für ok, aber halt jetzt richtig ran ans Eisen.

Bei mir dauerts noch bisschen....

[e-mkay]

Also ist es bei mir jetzt ratsam mit nem Weight Gainer weiterzumachen ganz gleich ob gekauft oder sich selber was zusammen mixen?

[r00f]

Wenn du unbedingt nen Weight Gainer willst nimm einen nachem Workout, ich empfehle einen selber machen. Rezepte gibts hier überall

[e-mkay]

Ich will nicht unbedingt einen nehmen es war mehr so eine Frage ob das nun vorteilhaft ist in meinem Fall

[Polyamid]

Ich hab erst 2 Jahre trainiert um ne Basis zu bekommen. Dabei habe ich eher viel gegessen aber meine Form hat sich verbessert. Die Proportionen haben sich zum Vorteil verändert. Ich bin noch schwerer geworden aber die Leute haben mich dauernd gefragt ob ich abgenommen hätte. Dann habe ich eine metabole Diät begonnen und mich in 10 Wochen von 98 Kilo auf 81 runterdiätet. Danach war ich ziemlich dürre Hab dann auch leicht Probleme gehabt wieder auf Aufbaukost umzustellen. Hab ca. 2 Monate gebraucht, bis es auf der Waage wieder aufwärts ging. Jetzt ist bald wieder nen Jahr rum und ich bin trotz 92-93 Kilo besser in Form denn je. Will auch im Frühjahr nochmal diäten.

Weight Gainer würd ich dir nicht empfehlen. Dann lieber vernünstig essen. Gegen den Einen oder Anderen Eiweissshake ist aber nix einzuwenden. Fersuch deinen Nährstoffbedarf zu decken und bau langsam auf. Fakt ist, je mehr Muskulatur, desto mehr Nährstoffbedarf und desto leichter fällt dir dann das Definieren.

[e-mkay]

Und was empfiehlst du mir? ^^ ... wie soll ich jetzt beginnen?
Was eigentlich mit ner Creatinkur? Hab schon eine hinter mir (etwa 9 Monate her) kann die momentan für mich Förderlich sein?

[Schiffsjunge]

Einfach moderat die Kalorien steigern, dann bestehen deine Zuwächse vor allem aus Muskelmasse. Creatin erachte ich in deiner Situation als unnötig. Macht zwar die Muskeln optisch größer durch die Wassereinlagerung, aber erhöht eben auch das Gewicht ohne tatsächliche dauerhafte Zuwächse, was du ja nicht willst.

Gruß dieter