-Nach dem Training schnelle Kohlenhydrate
-1-3 Stunden nochmal was vernünftiges essen
-Gesunde und Kcal-reduzierte Ernährung, ca 300-400 kcal unterm Verbrauch
-weniger Kohlenhydrate dafür ein wenig mehr Proteine
-hartes Training
-Refeed einmal die Woche
-Zusätzlich 1-2 mal die Woche nach Möglichkeit Ausdauer (Fahrrad fahren, Laufen, Schwimmen,...)