Oh Vielen lieben Dank so viel Lob

Gerne versuche ich mal die anstehenden Fragen zu beantworten!

Ich bin ca. 183cm groß

Zum Thema Ernährung sei folgendes gesagt.

Im Jahre 1992 als ich versucht habe mir mein Wissen aus Magazinen und Büchern anzueignen war überall ganz deutlich zu lesen ----wenig Fett -----
" Fett verbrennt in der Flamme von KH´s " "Reis , Pute, Magerquark "ect ect.
Und so habe ich mich fast die ersten 10 Jahre Training ernährt.

Mittlerweile geht es mir mit KH reduzierter Ernährung einfach besser!!

Supplimentiert habe ich über die Jahre alles was legal auf den Markt gekommen ist

- L-Carnitin
- Amino - Tabletten
- Amino Ampullen
- Creatin Monohydrat
Alles aufgezählt macht meiner Meinung nur den Geldbeutel leer!!
Und seit 7 Jahren nehme ich nicht einmal mehr Creatin.

Das einzige, was ich ca. 3-4x pro Woche als Nahrungsergänzung zu mir nehme ist ein Proteindrink ca. 0,5 Liter halb Wasser halb Milch.
Sonst nix.

Mach ein klassischen 3er Split
z.B.
Montag: Brust/Bi/Trizeps
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken/Schultern

Wobei ich leicht durchwechsle was Trizeps betrifft

Meist mach ich nie mehr wie 9 Arbeitssätze pro Muskel. Bei Bizeps sind es sogar nur 6 Sätze.

Meist bin ich nach 60-70min fertig mit Training inkl. erwärmen und dehnen.

Oje mit Kraftleistungen kann ich mich nicht sonderlich schmücken.
Ich ziehe lieber als das ich etwas drücke.
So bin ich in BD sehr schwach mein max. Gewicht, das ich 1x gedrückt habe liebt bei 135kg

Klimmzücke sind schon meine Favoriten Übung dort arbeite ich wenn es mit der Schulter gut geht mit Zusatzgewicht.

Das gleiche bei Dips ( 30kg ) 3x 10 Wdh sind kein Thema. Bei mehr Gewicht geht´s wieder zu sehr in die Schulter wo ich aufpassen muß.

Einfache Bizepscurls ca. 22-24kg ( nach der Scottbank )
Scottbank ( je nach Tag 55-60 kg )

Kniebeuge bin ich wieder auf einen guten Weg nach dem ich die fast 6 Monate gar nicht oder nur mit großen Schmerzen ganz leicht trainieren konnte.
Zu meiner guten Zeit 1999-2000
hatte ich schon mal 150kg drauf. Und jetzt bin ich wieder bei ca 130kg ( immer 3x10Wdh )