:: ANTiMATERiE TRAiNiNGSPLAN

[Franconio]

Hi xANTiMATERiEx, willkommen an Bord!

Der Split gefällt mir. Ich sehe aber keine Notwendigkeit auf einen 2er umzusteigen. Oder willst Du jede Muskelgruppe pro Woche häufiger trainieren? Ich denke, gerade im Maxkraftbereich ist ausreichend Erholung nötig, sonst wird es das nächste Mal garantiert nur "Submaxkraft" sein.

Probier mal LH-Rudern statt sitzendes. Ich weiß, nach vorhergehendem Kreuzheben könnte das schwierig sein. --> Ausprobieren und ggf. beim Kabelrudern bleiben.

Nach Klimmis und Rudern brauchst Du m.E. keine 4 Curl-Sätze mehr, 2 reichen auch. Kommt halt drauf an, ob Du bei den vorhergehenden Übungen den Bizpes schon gut spürst. Ansonsten wäre im Hyp- und MK-Bereich auch vorgebeugtes Seitheben nach dem Rudern nicht schlecht, weil Rudern die hintere Schulter schon vorbelastet und Du sie nochmals gezielt bearbeiten kannst. Im 3er-Split empfehle ich das immer.

@conz: Meinst Du wirklich? Die anderen Drücksätze gehen doch auch auf den Trizeps.

Viele Grüße,
Franconio

[powersofti]

Hallo xANTiMATERiEx

der Trainingsplan macht einen guten Eindruck allerdings empfehle ich dir die Reihenfolge zu ändern, zuerst Hypertrophie, dann Max, zur Regeneratin Muskelausdauer. Von Ausdauer auf Max wechseln erhöht meiner Erfahrung nach das Verletzungsrisiko. Ausserdem solltest du zwischen Hypertrophie und Max noch 2 Wochen lang ein Überganstraining mit WH 8-5 einbauen

[conz]

@conz: Meinst Du wirklich? Die anderen Drücksätze gehen doch auch auf den Trizeps.

deswegen hab ich ja geschrieben MIR wärs zu wenig!
mir reichen die druckgrundübungen alleine eben nicht, sollte ja nicht heißen das er was ändern soll!

[Izzy2k]

Ich bete inständig das du beim Maxkraft nicht vorhast Beinstrecker und Beincurl auch schwer mit 3-4 WDH zu machen.
wenn doch dann spende das knie lieber wem anders

[FuXxX]

du hast mehrere wochen Ephedrin genommen im ernst??

[xANTiMATERiEx]

du hast mehrere wochen Ephedrin genommen im ernst??

Ja, war nicht grad die klügste Entscheidung. Hatte einen unregelmäßigen Herzschlag und allgemein Herzbeshwerden davon deswegen hab ich aufgehört. Zudem waren die Dosierungen ZU hoch, hab auch zu schnell die Dosis hochgefahren...das ganze natürlich als ECA stack...

Okay danke schonmal für die Tips ich seh mal zu wie ich den Plan bearbeite.