Dein Ziel jeden Muskel nur 1x zu Trainieren hast du mit diesem Plan nicht erreicht.

Nacken und hintere Schulter würde ich zusammen mit Rücken Trainieren.
Und den vorderen und seitlichen Bereich des Deltas zusammen mit Brust und Trizeps.

Dann würde es passen, und beim Seitheben die arme mit über die waagerechte sonst hast du den Nacken wieder involviert. Ist eine Gefühlssache, kann man aber Lernen daß der Nacken nicht mitspielt beim Schultertraining.

Eigentlich ganz einfache, TE1 nur Zugübungen und in TE3 nur Druckübungen. Schon hast du nix mehr doppelt.

Rücken/hintere Delta/Bizeps

Beine/Bauch

Brust/vordere und seitlicher Delta/Trizeps


Waden kannst du auch an einem anderen Tag Trainieren wenn du dich noch fit fühlst, ich würde die aber nicht dazwischen schieben bzw. deinem Oberschenkel so eine lange pause gönnen, dir geht ja der ganze Pump verloren und du musst dich eventuelle wieder aufwärmen.

Ob wirklich noch die Beinpresse sein muss, kann dir keiner beantworten außer du selbst. Wenn du ohne die nach dem Plan total platt bis lass sie weg. Lieber das Volumen etwas geringer wählen aber dafür jede Übung motiviert und konzentriert durchführen.

Weniger ist oft mehr.

Wie viele Sätze machst du pro Übung, und wie lange brauchst du pro TE?