Effektives Wadentraining bei schlechter Veranlagung gesucht

[Morphy1980]

HI!

Ich hab meine Waden eine Zeit lang ganz aus dem Programm gestrichen und siehe da, sie sind gewachsen

Ne, Schmarn, ich hab kein extra Wadentraining mehr gemacht, nur Joggen und Oberschenkeltraining und anscheinend hatte ich sie vorher echt überlastet, denn sie sind echt gewachsten.

MfG
Morphy

[besserwisser]

waden hat man, oder eben nicht

selbst die größten bb-tiere bekommen trotz training und ***** keine vernünftigen waden hin und werden von jedem fußballer übertroffen.

[BBS-Tom]

Denk ich auch. Wadentrain ist bei schlechter Genetik die ineffektivste Angelegenheit im BB.

Meins:

6 Sätze (nicht am Beintag) zu Beginn des Trainings - schwer, stehend, einbeinig mit viel Zusatzgewicht - im 10-20 Wh-Bereich

[b34m73R]

2 Sätze zum aufwärmen


dann

2 Arbeitssätze mit jeweils 3 Übungen von 4 möglichen

- Wadenheben sitzend
- sitzend an der geraden Beinpresse(sehr effektiv durch die gedehnte Stellung der Waden)
- Wadenheben stehend
- Donkeywadenheben mit Partner(Lieblingsübung, sehr effektiv durch gedehnte Stellung)