Effektives Wadentraining bei schlechter Veranlagung gesucht

[besserwisser]

waden hat man, oder eben nicht

selbst die größten bb-tiere bekommen trotz training und ***** keine vernünftigen waden hin und werden von jedem fußballer übertroffen.

[BBS-Tom]

Denk ich auch. Wadentrain ist bei schlechter Genetik die ineffektivste Angelegenheit im BB.

Meins:

6 Sätze (nicht am Beintag) zu Beginn des Trainings - schwer, stehend, einbeinig mit viel Zusatzgewicht - im 10-20 Wh-Bereich

[b34m73R]

2 Sätze zum aufwärmen


dann

2 Arbeitssätze mit jeweils 3 Übungen von 4 möglichen

- Wadenheben sitzend
- sitzend an der geraden Beinpresse(sehr effektiv durch die gedehnte Stellung der Waden)
- Wadenheben stehend
- Donkeywadenheben mit Partner(Lieblingsübung, sehr effektiv durch gedehnte Stellung)