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 Zitat von herber
Wie ich noch Anfang 20 war, war es nicht so schwer das Fett da unten wegzucutten... 
Das ist auch meine Beobachtung! Ganz ohne Hungergefühl wird's sicherlich nicht mehr weitergehen. Ich habe mir unter der Woche so weitergeholfen, daß ich rohes Gemüse in der Tupperdose mitgenommen habe, das ich auf der Arbeit knabbern konnte. Zusätzlich noch ein paar Walnüsse und Kürbiskerne im Plastiksackerl. Natürlich vorher abgewogen, denn man neigt dazu, zu viel von den Nüssen zu essen. Refeed: Besser nicht an zwei Tagen hintereinander. Wenn ein Tag in der Woche zu wenig ist, dann einer z.B. am Wochenende und einer in der Mitte der Woche.
Viele Grüße,
Franconio
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ich höre und lese desöfteren das wenn man eine bestimmte magermasse erreicht hat, das weitere abnehmen sehr schwierig wird...die profis mit 6-8% würden es ohne chemie und professioneller know how auch nicht schaffen( wenn man nicht gerade ein genetik wunderkind ist)
aber ich denke auch dass, 2 tage refeed zuviel ist, und auch zuviel fett mit kohlenhydrate kontraproduktiv wirkt. würde mal zu probe 1 tag refeeden und so um 3000-3500 kalorien möglichst mit wenig fett zu mir nehmen.
ich denke dass niemand zu 100% jemandem den richtig ratschlag geben kann, wie es sicher und richtig funktionieren könnte, weil jeder anders funktioniert. man kommt nicht um herumprobieren herum.
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versuch es doch mal mit 20 min morgens auf nüchtern magen ausdauer und abends nochmal 20 min ausdauer nur für den stoffwechsel zu lange ausdauereinheiten kosten dich muskelmasse nachher die kh runterschrauben soweit es geht und durch eiweiss und gute fette ergänzen
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Eisenbeißer/in
Gute Vorschläge......
Ich werde nun folgendes machen:
Cardio auf morgens und abends aufteilen. Aber wohl zweimal 40-45 min. denn ich bin ein guter Ausdauersportler und alles andere würde mich kaum fordern....
Die Anzahl der Hanteleinheiten (5) lass ich so, denn mehr geht von der Regeneration bei mir nicht mehr.
Das Refeeden werde ich mal auf eineinhalb Tage begrenzen....und nicht wie vorher zwei volle Tage .
Mal kucken was sich so tut! Danke
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hätte da noch ein paar tips den eiweiss lowcarb riegel weg brot auf raus und obst auch dafür bisserl gemüse bei jeder mahlzeit und nach dem training 50 gramm maltodextrin
Ausdauertraining auf intervalltraining umstellen
Also 40 min 5 tage die woche reicht wennst intervalltraining machst des brennt so richtig den letzten rest fett raus
2gemütlich das du so nenn puls von 120-130 hast am angfang und dann 1 min das du bis auf an puls von 170-180 raufgehst das 40 min lang verbrennt im endefekt viel mehr als des normale ausdauertraining!
mfg
p.s des was babbi sagt seh ich auch so mach alle 5 tage refeed dann mal 6 tage iom wechsel an nichts gewönnen lassen und am refeed tag wenig fett.
Also sowas in der art 200gramm eiweiss=800kcal
dazu--------------------600gramm carbs=2400kcal
und---------------------ca 50 gramm fett= 450kcal
-----------------------------------------------=3650kcal zusammen
und an die lowcarb days
würd ich sowas machen in der art
300gramm eiweiss= 1200Kcal
max 50-80gramm carbs=200-320
und dazu 80gramm gute fette davon min 20 gramm omega3 =ca700kcal
dann bist bei 2200 des is ganz gut dad i sagen für dein gewicht
sonst nioch fragen PN
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Eisenbeißer/in
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