Brustfrage

**Lomaks** · 29.09.2007, 00:26

der pec minor liegt viel zu weit unten, der zieht von der schulter zur 2-5 rippe, ausserdem liegt er in der tiefe, kann mir nich vorstellen das sich da die "obere brust" verbessert

es gibt schon einen teil des pectoralis der zum schlüsselbein zieht, der hat aber die gleiche funktion wie der rest, von daher kann ich mir auch schwer vorstellen das man den separieren kann...

...aber glaube versetzt ja bekanntlich berge

rein funktionell macht der pec major ne adduktion, flexion und innenrotation
das heisst wenn man ihn funktionell trainieren will, stellt man sich zB mit dem rücken vor nen kabelzug und zieht den arm von hinten/aussen nach oben/innen und macht dabei eine innenrotaion des oberarmes, aber training soll ja auch spaß machen

**Morphy1980** · 01.10.2007, 12:52

Danke für die Antworten, aber damit ist mir nicht geholfen.

Soll ich die Brust eine Zeit garnicht trainieren, bis der Rest auf dem gleichen Stand ist? Oder wird sie dann lasch und verstärkt den Eindruck noch?

Oder mit mehr Wh´s?

MfG
Morphy

**Blue-Rocket** · 01.10.2007, 20:25

poste doch mal Bilder...
...damit kann man dir bessere Tipps geben

**bodymodybuilder** · 02.10.2007, 03:41

erstmal:

ich wette mit dir dass du falsch trainierst.
du liegst bestimmt schon falsch auf der hantelbank.
aber davon abgesehen, ist deine ausführung total falsch.
das brauch ich nicht mal zu sehen, es reicht schon
zu lesen, was du schilderst.

ein muskel wird nur durch einen muskelreiz angeregt zu wachsen.
d.h. nicht, hinlegen, stange runter, hoch drücken, und runter,
und hochdrücken, und runter bis zur brust und hochdrücken.
nein. runter bis zur brust ist richtig, aber wie sind da deine arme?
du musst so weit runtergehen, dass deine brustmuskeln ziehen,
du fühlst das, wenn du das spürst, machst du es erst richtig.
alles andere ist geschichte. du spürst förmlich wie sich deine brustmuskeln
auseinanderziehen. wer das nicht hat, der trainiert falsch.
auch wenn der muskel wächst, trainiert er falsch.
weil das was er sich antraineirt hat, sind keine muskeln, das ist
nur ein pump. der sofort dann wieder weggeht wenn er zwei wochen
nicht mehr trainiert.

deine frage zu den wiederholungen.
probier es mit vier sätzen+ 1 aufwärmsatz.

aufwärmsatz ohne gewichte.

dann der erste satz:
12 wiederholungen, d.h. wähl ein gewicht wo du nur
12 wh schaffst, und keine einzige mehr!

zweiter satz: 10 wh

dritter satz: 8 wh

vierter satz: 6 wh.

so, das machst du aber nur maximal zwei monate, maximal!
danach änderst du dein brustplan wieder.
das war nur flachbankdrücken, es fehlen noch zwei übungen.
ich mache: seilzug, brustpresse, schrägbank, schrägbank mit freihanteln,
butterfly. jenachdem worauf ich lust habe.

aber selbst schrägbankdrücken wird nichts bringen wenn du die übung
falsch ausführst. und glaub mir, 90 prozent im studio machen das falsch.
die haben nur ein kurzen pump, und fühlen sich toll, aber aufgebaut haben
sie-> 0.

du kannst dir das im prinzip ganz einfach merken:

sobald du deinen muskel, den du gerade trainierst, egal welcher,
ZIEHEN spürst, dann trainierst du richtig. und wenn er zieht, dann 3 sek
so lass, sprich beim bankdrücken kurz unten lassen, ziehen lassen dein muskel,
dann erst hoch gehen. ob du schnell hochgehst oder ganz langsam, ist die überlassen. ich sag mal so: wer langsam trainiert, wird auch langsam.

dann musst du gucken, stimmt deine ernährung?

dazu musst du niemanden fragen plus, KANNST du niemanden fragen.
wieso? weil dein körper = dein körper ist, nicht mein körper.
alles was auf mich zutrifft könnte bei dir falsch sein.

du musst selber gucken. wie viel eiweiss du brauchst.
rechne niemals mit zahlen! vll musst du laut bb-zeitschrift 180 g eiweiss nehmen
aber für dich reichen schon 130 oder 120. wer weiss es, schon, besser als du?
plus eiweiss, ohne kohlenhydrate am tag, bringen dir nichts.
das wird nur ausgeschieden. weil das eiweiss nicht gelagert werden kann.
das sind alles gründe dafür, dass viele nicht breiter werden.
sie kriegen zwar muskeln, aber du würdest nie denken, dass die hart
trainieren. ich hab dir paar gründe genannt, wieso das so ist.

sei dein eigener trainer. kein mensch kennt dein körper besser als du.

**Morphy1980** · 02.10.2007, 07:46

@ Blue-Rocket:
Werde mal, sobald ich Zeit habe Bilder posten.

@ bodymodybuilder:
Also ich mach zur Zeit nur Bankdrücken und Butterfluy. Beim Bankdrücken geh ich runter bis auf die Brust, Arme haben zum Körper 90° und Unter- zu Oberarm auch. Das Ziehen in der Brust spüre ich unten, aber ich explotiere dann gleich wieder nach oben, so das ich es halt nicht lange spüre. Beim Hochdrücken strecke ich die Arme nicht ganz durch, außer ich trainiere nach PITT, dann hänge ich die Hantel wieder ein.

Ich hab ja kein Porblem Masse zuzulegen, gefall mir eigentlich so wie ich bin, und werde nach und nach ja mehr, nur ich finde meine Brust schaut komisch aus, wie Brüste von einer 12jährigen, oder was weiß ich. Und da ist meine Frage, was ich dagegen machen kann.

MfG
Morphy