täglich 1,5 kg Fleisch (Rind,Pute,Huhn) oder auch Fisch
120-150g Reis, etwas Nüsse, 1 Apfel oder Banane täglich
20 Eier getrennt, (20 Eiweiß, 3 Eigelb)
Gemüse, Öl (Distelöl,Olivenöl)
Wasser, Tee, 2 Eiweißshakes täglich
ab der 3. Woche vor Wettkampf reduzierung der Kohlenhydrate
(nur 50-60g Reis täglich) und keine Milchprodukte
7 - 4 Tage vor Wettkampf:
nur kohlenhydratarmes Gemüse, 1,5 kg Fleisch, 2 Eiweißshakes
viel natriumarmes Wasser (9-11 l täglich)
3. Tag vor Wettkampf:
allgemein bis zum Wettkampf gilt: kein Salz in allen Speisen
Reduzierung der Wasseraufnahme auf 1,5 l
200g Rindfleisch, 100g Rosinen,100g Aprikosen
300g Haferflocken, 300g Reis oder Nudeln, 3-4 Tomaten
2. Tag vor Wettkampf:
Reduzierung der Wasseraufnhame auf 0,5 l
200g Rindfleisch, 70g Rosinen, 70g Aprikosen
250g Haferflocken, 250g Reis oder Nudeln, 3-4 Tomaten
Wettkampftag:
kein Wasser bis kurz vor Wettmapf,
400g Reis, 3-4 Tomaten bis 2 Stunden vor Wettkampf verteilt essen,
etwas Obst, Carbo-Drink, Eiweiß-Riegel, 1 Glas Sekt kurz vor Wettkampf
(zur besseren Venenzeichnung)
hab das thema schon im WK bodybuilding erstellt aber dann mach ich hier ach mal nen hallöle reinruf in die WK bbler welt mit meinen bildern vom wettkampf der dieses WE stattgefunden hat und zwar in tenerifa
und weil es so schön war noch mal bilder die bei mir zu hause vor meiner webcam gemacht wurden 24STUNDEN nach dem wettkampf und einem schönem essen wie pizza kuchen und eiscreme natürlich
Zitat von the_legend_killer
ah was hast du für waden? das sieht ja ekelig aus
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