@Gitana
Ich esse eigendlich gar nicht so viel und innerhalb von August bis November 9 kg zugespeckt kann mir jemand vielleicht sagen,
wie ich die wieder runter bekomme?
Aber du mußt doch auf jeden Fall deine Ernährung umgestellt haben um 9 kg in 4 Monaten draufzubekommen. Was hast du anderes gegessen als sonst?
Also ich würde meinen Kalorienbedarf ausrechnen. Einen Kalorienmanager wie http://www.kaloma.de nehmen und die Kalorien genau eintragen und halt ein Kalodefizit von ca. 500 pro Tag wählen.
Am Wochenende z.b. einen Refeed Tag wählen und evtl. 500-1000 Kal. über deinen Kalobedarf gehen.

Und weiß jemand wie man sein inneren Schweinehund überwinden kann und das mit der Ernährungsumstellung auch diszipliniert durchhält?

(z.B. keine süßigkeiten anzufassen?)
Ich möchte ja keine Werbung für meinen Thread machen
aber vieleicht hilft dir das ja weiter wie ich bisher abgenommen habe
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=72138
Du brauchst auch nicht auf Süssigkeiten und Kuchen verzichten. Habe ich auch nicht getan. Nur am Anfang als ich die
Anabole oder Keto Diät gemacht habe.
Besonders am Refeed(Aufladetag) kannst du gut ein Stück Kuchen,
oder auch zwei essen.
Dies kannst du als Art Belohnung ansehen


Wichtig: Notiere dir wirklich die Kalorien. Ich dachte am Anfang auch: Mensch ich ess doch nicht so viel.
WARUM NEHME ICH NUR NICHT AB???

Den ganzen Tag falsche Ernährung. Abends noch kurz ein oder zwei Tafeln Schokolade. Das wars.
Hätte ich mir damals schon die Kalorien notiert, wäre ich mit Sicherheit schockiert gewesen.