na soviel dürftest dann ja wohl auch wieder nicht gelesen haben

Heben = Kreuzheben (BASISÜBUNG)
Beugen = Kniebeugen (BASISÜBUNG)

RAW heiss ohne Equipment wie Drückershirt oder Squatter oder Deadlifter.

Bevor Du fragst was das ist und was das bringt und ob das Sinnvoll ist lies weiter und diesmal nicht nur die Überschriften ...