Tach zusammen

[PotentiellerPartyPirat]

Protein brauchst du um Muskeln aufzubauen. Proteine sind sozusagen die Bausteine deiner Muskulatur und Kohlenhydrate die Bauerbeiter und der Mörtel.

Bevor Du anfängst irendwas zu starten (und das gilt trainingstechnisch genau wie überall im Leben) solltest Du Dir erst einmal klar darüber werden, was Du eigentlich willst!

Wenn Du Muskelberge aufbauen willst ist reines Krafttraining vielleicht am optimalsten. Wenn Du einfach nur traininert, definiert und gutaussehend sein willst ist es wesentlich effektiver eine Sportart mit Krafttraining zu kombinieren.

Am Anfang empfehle ich Dir erstmal 6 Wochen jeden zweiten Tag Zirkeltraining (google am besten mal Zirkeltraining oder guck Dich hier auf dem Forum um)

Von Proteinersatz würde ich die Finger lassen und Nahrungsmittel wählen, die von Natur aus gut geeignet sind (Haferflocken, Magerquark, Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Eier, Milch etc.) Schau dazu am besten mal unter der Rubrik Ernährung!

Gruß
Tobi

[chnolch]

Willkommen!!