EP für fast fettfreien Masseaufbau

[WhitePhoenix]

danke für die Tips. Hört sich gut an. Werde morgen mal meinen Plan posten. bin jetzt etwas müde

[WhitePhoenix]

Also für die ersten 14 Tage des Masseaufbaus wollte ich mich wie folgt ernähren:

08.00 Uhr 100g Seitenbacher Müsli
10.00 Uhr 1 EW-Riegel Weider Lowcarb mit 40% EW
12.00 Uhr Mittag mit 400 Hühnchen
13.30 Uhr 400g Hüttenkäse
16.00 Uhr 2 Bananen und 1 EW-Shake
18.00 Uhr Training
20.00 uhr Subway-Sandwich mit Wheat-Brot, doppelt belegt mit Truthahn- und Hähnchenbrust ohne soße
22.00 Uhr EWShake

insgesamt trinke ich mit Shakes und Müsli 1l 1,5%ige Milch


2954,60kcal // EW=336,60g // KH=268,22g // Fett=66,07g

Bevor alle über Subway motzen... Habe es deshalb gewählt, da ich es sehr sehr gern esse und mir nur in der Massephae gönnen kann. Außerdem hat es das ganze Sandwich sehr viel EW (62g) und wenig Fett, außerdem viel Gemüse. Die KHs sind zwar nicht alle langkettig, was aber direkt nach dem Train kein Problem sein sollte.

Nach und nach werde ich dann Mittags Reis einbauen und somit die KHs und die Gesamtkcal hochschrauben. Fange mit wenig KHs an, da ich direkt aus dem LowCarb komme.

Jemand noch Tips, Änderungen?