Frage zu Kcal überschuss

[Lattenkasper]

du verbrennst 1700 und sollst 3600kcal zu dir nehmen? das nenn ich mal nen kcalüberschuss! wenn du wirklich nur 1700kcal verbrauchst reichen 2500kcal auch aus. 3600fahr ich mir rein, bin aber auch 25kg schwerer als du!
gutes futter ist: fleisch, egal ob huhn, pute, rind, schwein oder gecko. reis und nudeln sind gute kh-spender. magerquark und harzerroller sind auch was feines, können aber zum führen! vitamine aus obst und gemüse gehören natürlich auch dazu.

[EN187]

alles klar danke für deine antwort weil 3600kcal das würd ich net schaffen bin ja noch recht dünn aber wenn ich mit der zeit immer mehr aufbaue sollte ich soviel ja auch schaffen ohne das mir schlecht wird vom zuviel essen, wollte mal wissen wie kg muskelmasse in 1 monat drin sind mit guter ernährungs und gutem training

[Lattenkasper]

alles klar danke für deine antwort weil 3600kcal das würd ich net schaffen bin ja noch recht dünn aber wenn ich mit der zeit immer mehr aufbaue sollte ich soviel ja auch schaffen ohne das mir schlecht wird vom zuviel essen, wollte mal wissen wie kg muskelmasse in 1 monat drin sind mit guter ernährungs und gutem training

in 1 monat? 0,5kg reine muskelmasse würd ich mal so schätzen. 5-6kg im jahr sind ohne stoff ganz gut würd ich sagen. im ersten jahr könnens vielleicht auch ein paar mehr sein, mit viel disziplin!