Zitat Zitat von Falk333
es ist wirklich eine Kopfsache!

ich bin auch in der Defi(und das in der Weihnachtszeit )

so mein tipp kcal minus von 500-1000
dazu regelmäßige reffedes und einen guten Tp

(aber 9kg bekommst du nicht so schnell runter ich den du brauchst dafür mindestens 2-3MONATE!)
Diätest du auch den Feiertagen?!


ciao