Okay, mit den Prozentzahlen will ich mich zwar nicht so stark festlegen, da ich nicht jeden Tag die gleiche Verfassung habe, aber im Prinzip nehme ich immer etwas weniger als das letzte Gewicht des Zyklus mit 10WDH für Anfang für den neuen Zyklus mit 10WDH.

Also so:

1. Zyklus (10 WDH): Bankdrücken 100kg (65% von 1RM)
2. Zyklus (5WDH): Bankdrücken ...
3. Zyklus (10 WDH): Bankdrücken 95kg (jetzt ca. 60% von 1RM) und dann von Training zu Training steigern so weit wie es geht.


Wobei diese Varieante doch auch gehen könnte, oder?

1. Zyklus (10WDH): Bankdrücken 100kg (65% von 1RM)
2. Zyklus (5WDH): Bankdrücken...
1 Woche Pause
3. Zyklus (10WDH): Bankdrücken jetzt bei 70kg anfangen und jedes Training um 5kg steigern. Bei 8 Wochen wären dann noch 2 Wochen zum steigern über die 100kg vorhanden.
Oder ist das beim Volumentraining eher unangebracht mit der Pause und dann bei niedrigen % von 1RM anfangen?