Naben aRReN,

gut daß Du jetzt Nägel mit Köpfen machst. Gibt ordentlich Gas, ja?

Zu den Fragen...

1. Es reicht, wenn Du Dich spezifisch aufwärmst, also Gewicht langsam steigern bei den Sätzen. Aber nicht nur so pro forma hinhuschen, sondern genauso ernst wie die eigentlichen Arbeitssätze. Ansonsten, wenn Du die Pumpe vorher noch auf Touren bringen magst, dann geh doch auf den Fahrradergometer anstatt des Laufbandes. Oder stell das Laufband sehr schräg und reduziere die Bandgeschwindigkeit. Einfach mal probieren.

2. Tritt immer mal auf. Tips findest Du > hier < und > hier < .

Viele Grüße,
Franconio