Wieder Neuer Plan

**Cio** · 10.10.2007, 18:40

Hallo, möchte jetzt mit diesem selbsterstelltem 2-Split fortfahren.

Alter Plan war ein GK-Plan

TE1
Kniebeuge
Beinbeuger
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge
Frenchpress

TE2
Kreuzheben
Beinpresse
Frontdrücken
Dips vorgebeugt
Butterfly
enge Klimmzüge
KH-Curls

und jetzt möchte Ich auf ein 2-Split wechseln.

Und der soll so aussehen:

TE 1
Beine, Brust, Trizeps
Beinpressen 1 Satz/6-8 WH
Beinbeuger 1 Satz/6-8 WH
Schrägbankdrücken 1 Satz/ 4-6 WH
Butterfly 1 Satz/ 4-6 WH
Pushdowns 1 Satz/ 4-6 WH
Trizepsdrücken 1 Satz/ 4-6 WH
Wadenheben 1 Satz/ 12-15 WH

TE 2
Rücken, Schulter, Bizeps
Kreuzheben 2 Sätze/ 4-6 WH
Rudern 1 Satz/ 4-6 WH
Schulterdrücken 1 Satz/ 4-6 WH
Seitheben 1 Satz/ 4-6 WH
Cable-Curls liegend 1 Satz/ 4-6 WH
Scottcurls 1 Satz/ 4-6 WH

Alle Übung mit einem Aufwärmsatz á 4-6 WH.
Schrägbankdrücken und Butterfly im Supersatz.
Schulterdrücken und Seitheben auch im Supersatz.
Kurze Pausen zwischen Übungen.
Trainiert wird vorraussichtlich am Dienstag, Freitag und Sonntag. Ich bin mir nicht sicher ob ich da genügend Pause habe oder sollte ich lieber einfach nur am Mittwoch und Sonntag trainieren, damit sich mein Körper besser erholt?
Was denkt ihr darüber?

**Lefty26** · 10.10.2007, 19:11

Hallo Cio,

Wie war dein/e Erfolg/ Erfahrung bis jetzt mit HIT? Wenn sie erfolgreich waren, kann ich Dich nur bestärken den Plan so anzugehen, nur mit folgenden Abänderungen, um den Plan mehr grundübungslastig zu machen:

TE 1:
Kniebeuge ( Wenn Du diese Übung nicht machst, dann verschwende deine Zeit nicht mit diesen Sport!!!)
Beinbeuger
Negative Dips ( Besser als Bankdrücken)
Frontdrücken

TE 2:
Kreuzheben
Seitheben
Negative Klimmzüge eng im Untergriff
Vorgebeuges Rudern ( Nicht direkt nach KH machen, sonst gibts AUA)
Langhantelcurls

Grüße Lefty

**Cio** · 10.10.2007, 19:45

Also ich hab bis jetzt gute Erfahrungen mit HIT gemacht und hoffe dass es so bleibt.

Ich hab Kniebeugen gemacht aber das gefällt mir wirklich garnicht und ich denke dass Beinpressen die beste Alternative für Kniebeugen ist. Und ich hatte auch gelesen dass zum Beispiel Yates auch später keine Kniebeugen gemacht hat oder lieg ich da falsch? Das soll jetzt nicht heissen nur weil Yates das nicht gemacht hat mach ich das auch nicht aber wie gesagt ich komm mit Beinpressen viel viel besser zu recht und deswegen bevorzuge ich diese Übung.

Und ich hab Schulterdrücken an der Maschine gewählt weil ich die Übung viel sauberer mache als Frontdrücken mit einer LH.

Und ich hab noch eine frage.
Soweit ich weiss beanspruct ja Frontdrücken auch viel die vorderen Schultermuskeln.
Mentzer sagt aber in seinem "Mike Mentzer's HIT Exercise Video" dass es eigentlich nicht nötig ist die vorderen Schultermuskeln nochmal extra zu traineren weil sie mit Bankdrücken und Dips schon genügen belastet worden sind.
Und er lässt ja Markus nur mit Seitheben und vorgebeugtes Seitenheben trainieren. Ist es also nicht nötig nochmal Übung wie Frontdrücken zu machen? was denkt ihr?

**Lefty26** · 10.10.2007, 21:50

Hallo Cio,

Kniebeugen gefällt mir auch nicht, aber da muss man einfach durch. Das ist nunmal so! Beim Sex muss man ja auch seinen ... einsetzen, ohne das geht es ja auch nicht!

Und bitte lass das Yates Thema...

Schulterdrücken ander Maschine finde ich auch besser.

Mentzer sagt aber in seinem "Mike Mentzer's HIT Exercise Video" dass es eigentlich nicht nötig ist die vorderen Schultermuskeln nochmal extra zu traineren weil sie mit Bankdrücken und Dips schon genügen belastet worden sind.

Eigentlich ist es nicht nötig, sie nochmal extra zu trainieren, aber Du kannst es machen, denn schließlich musst Du die Pläne individualisieren.

Grüße Lefty