Tja

ich hab mir hier eigentlich etwas mehr hilfe versprochen!
wie zum beispiel

frühstück 9:00 100g haferflocken
500 ml Milch 3,5 % fett
1 apfel

2.frühstück 11:00 100g Haferflocken
sup.
500 l wasser

so ungefähr nur etwas besser