beim rücken würd ich dir noch vorgebeugtes langhantelrudern im untergriff vorschlagen.yates style.
dafür son kabelgedöns raunehmen.
3x 6-8 ---------- was soll hier rein?
seitenheben

Hey Leute will mit dem plan masse aufbaun also will wissen was ihr davon denkt will das ganze so 6 monate durchziehn (oder sollte ich länger? mhhh)
bezügl.der länge...so lange wie es anschlägt.also immer überprüfen und modifizieren