zum einen: 30 Minuten aufm Fahrrad reissen gar nix.
zweitens: wo ist das krafttraining ?
drittens: schaut auf den ersten blick nach recht viel futter aus, kann mich aber auch grad im morgendlichen Taumel noch täuschen.
viertens: ich glaube du hast nicht mal die erste seite hier im Abspeckforum gelesen. Da gibts mind. 5 verschiedene Threads zum Thema abspecken. Da kannste Dir mehr Infos holen. Kurz: Mach mehr Training an der Hantel und benutz die Suchfunktion.