hallo...

ich habe nun 3 monate nach einem ganzkörperplan trainiert.

nun möchte ich den, ab nächster woche in einen 3er-split aufteilen.

ich trainiere montags (brust, trizeps), mittwochs (rücken, bizeps) und freitags (bauch, schultern).

die beine mache ich zwischendurch mal mit, aber nicht so oft, da ich noch fussball spiele.

wieviele übung sollte man maximal für eine muskelgruppe anlegen und hart und konequent durchziehen, um nicht ins übertraining zu kommen?

sollten es maximal nur 3 übungen sein und die übungen woche zu woche gleich bleiben oder auch ändern?

z.b. für brust den montag BD, schräges BD und fliegende und eine woche später am montag dips, kurzhantel drücken und butterfly? oder über mehrere wochen bei BD, schräges BD und fliegende bleiben und denn einige wochen dips, KH drücken und butterfly machen? oder mehr als 3 übungen machen?