wie viele übungen?

[Mark83]

die beine mache ich zwischendurch mal mit, aber nicht so oft, da ich noch fussball spiele.
wenn ich das schon hör

wieviele übung sollte man maximal für eine muskelgruppe anlegen und hart und konequent durchziehen, um nicht ins übertraining zu kommen?
so 1-5

du kannst hier doch keine pauschalisierungen erwarten...der eine trainiert so, der andere völlig anders und beide haben erfolg.
also selbst ausprobieren, aber halt nur dinge, die auch funktionieren können - beispiele gibts im forum genug.

wobei ich dir auch erstmal raten würde, bei dem gk-plan zu bleiben, wobei das in deinem fall ohne beine sicher nur ein hk-plan ist

[tarock]

wichtig: beine trainieren!!!