Proteine und Kalorienüberschuss

[C-Smoove]

Bei 19% willst du noch Masse aufbauen? Respekt!

[pamphobeteus]

Hallo,

ehrlich gesagt verstehe ich deine Antwort nicht......Ich trainiere erst seit 2 Monaten......ich bin eigentlich nicht Massig....übermässig Bauch hab ich auch nicht...

Ist das zuviel Fett???
Was würdest du mir raten damit ich in die Breite gehe?


Grüße

[Gulor]

Ignorier die Antwort meines Vorgängers

Eine ausgeglichene Kalorienbilanz nicht zu viel sonst wirst du nur fett, viel Protein essen, Kh

Was würdest du mir raten damit ich in die Breite gehe?

einfach trainieren und abwarten

[pamphobeteus]

Danke für deine Antwort....

Wenn ich sauber und fleissig trainiere, geht dann das Körperfett auch herunter? oder wie kann ich das bewerkstelligen?


Gruß Oliver

[Tom!]

indem du wenig fettige sachen isst, dafür sehr eiweißreich....

pute, hähnchen usw.

[tarock]

nein das stimmt nicht
wenn er am tag 2kg pute und dazu nudeln isst wird er nicht sein gewicht reduzieren können
wenn du abnehmen willst brauchst du ein kcaldefizit
wenn du zunehmen willst brauchst du einen kcalüberschuss
egal ob abnehmen oder masse aufbauen dein körper braucht immer viel eiweis

schreib uns mal deinen tp

[pamphobeteus]

Hallo,

hier mein Trainingsplan für eine Woche. Habe ich selbst erstellt.
Trainingseiheiten mache ich ca. 45 Min am Tag

Montag: Pause
Dienstag: Rücken / Latziehen
Mittwoch: Bankdrücken Flach / Trizeps
Donnerstag: Bizeps ( Kurzhanteln, Sz-Stange )
Freitag: Beine / Schultern
Samstag: Bankdrücken schräg / Trizeps
Sonntag: Bizeps


Vielen Dank für eure Hilfe

Grüße
Oliver