4er Split

[Xrol]

Hallo zusammen,

ja,tut mir leid,ist schon wieder ne split frage.
im moment trainiere ich nach folgendem schema:

Mo. Brust/Trizeps
Mi. Rücken/Bizeps
Fr. Beine/Schulter
Bauch bei jedem Training.

jetzt würd ich gern auf nen 4er Split umsteigen.
Mo. Brust/Trizeps
Mi. Rücken/Bizeps
Fr. Schultern
So. Beine/Waden
Bauch bei jedem Training

was ich eigentlich wissen will ist :
1.)ob es günstig is Schultern an einem eigenen Tag zu trainieren (ist einfach meine Schwachstelle und da muss sich jetzt was tun)
2.)und kann ich ohne Stoff auch mal 2 oder 3 Tage ohne Pause trainieren(geht sich hin und wieder nicht anders aus)?

danke schonmal und lg
xrol

[tarock]

warum willst du deinen bauch jede trainingseinheit trainieren?
wie du deinen split aufteilst musst du wissen
denn jedem liegt ein anderes system besser
manche machen brust/trizeps manche aber auch brust/bizeps
versuch die verschiedenen kombinationen und trainiere wie es dir am besten gefällt

warum willst du einen 4er-split umsteigen?

[Xrol]

ich trainier bauch seit 1 1/2 jahren jede trainingseinheit und da mach ich eignetlich super fortschritte.
hauptgrund warum ich umsteigen will sind die beine,ich möcht die an einem seperaten tag machen und da ich die anderen kombis nicht verändern will ist mir nur das eingefallen.

aber naja,ich werds einfach mal testen was geht

lg xrol

[Franconio]

Nabend Xrol,

Beine an einem separaten Tag? Sehr sinnvoll im 3er- oder 4er-Split. Und ja, in der Aufteilung, so wie Du den 4er-Split gewählt hast, kannst Du auch dreimal ohne Pause trainieren. Möglicherweise merkst Du'n klein bissel Erschöpfung, doch das hängt von Deiner Regenerationsfähigkeit ab. Nachdem Du die Schultern nun von den Beinen befreit hast, kannst Du sicherlich mehr Gas für diese Deine Schwachstelle geben. Das ganze sieht in meinen Augen gut aus!

Viele Grüße,
Franconio

[Xrol]

dankeschön
indemfall werd ich es mal so ausprobieren