Hallo,

hier mein Trainingsplan für eine Woche. Habe ich selbst erstellt.
Trainingseiheiten mache ich ca. 45 Min am Tag

Montag: Pause
Dienstag: Rücken / Latziehen
Mittwoch: Bankdrücken Flach / Trizeps
Donnerstag: Bizeps ( Kurzhanteln, Sz-Stange )
Freitag: Beine / Schultern
Samstag: Bankdrücken schräg / Trizeps
Sonntag: Bizeps


Vielen Dank für eure Hilfe

Grüße
Oliver