Proteine und Kalorienüberschuss

[pamphobeteus]

Hallo,

was schlägst du vor bezüglich meines Trainingsplans??
Wie würdest du meine Übungen einteilen?


Danke für deine Antwort..


Grüße
Oliver

[LordFrosti]

Zuerst einmal ist die Frage, wie oft du in der Woche trainieren willst. 3 mal, 4 mal? Dementsprechend kann man den Plan aufteilen. Bei 3 mal die Woche bietet sich ein 3er Split an. Dieser könnte ungefähr so aussehen:

Mo: Brust/Arme
Di: Pause
Mi: Beine
Do: Pause
Fr: Rücken/Schulter
Sa: Pause
So: Pause

oder

Mo: Brust/vordere Schulter/Trizeps
Di: Pause
Mi: Beine
Do: Pause
Fr: Rücken/hintere + seitlcihe Schulter/Bizeps
Sa: Pause
So: Pause

Da gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Kannst auch einfach mal hier im Forum ein wenig stöbern. Da gibt es viele gute Pläne für 3er und 4er Splits.

Hoffe Dir geholfen zu haben.

[pamphobeteus]

Hallo,

vielen Dank....das werde ich machen....Der erste Plan gefällt mir sehr gut...nur die tage muss ich mir umlegen....

Super....vielen Dank..


Grüße
Oliver