Schaut so weit ganz gut aus. Nur Rudern vorgebeugt würd ich lieber im stehen machen. Dann kannste mehr Gewicht nehmen.
Ich würde das Unterarmtraining weglassen. Mach stattdessen in deinem Bizepstraining noch 2-3 Sätze Abwechselnde Kurzantel-Curls zusätzlich. Das geht auch gut auf die Unterarme und sollte so weit reichen.
Mir kommen 4 Sätze für Bizeps sowieso ein bisschen wenig vor.