Hallo Newport,

die Frage hast du doch schon gestern von Franconio beantwortet bekommen.
Auch auf die Gefahr hin, dass sich das jetzt Oberlehrermäßig anhört, aber so als Tipp von Neuling zu Neuling:

Es hilft ungemein wenn man sich erst einmal versucht in das Thema einzulesen dieses Forum bietet hier ausgezeichnete Möglichkeiten sich mit der Materie auseinanderzusetzen. Ungeklärte Fragen lassen sich dann mit Hilfe der erfahrenen Forumsteilnehmer lösen.
Es erhöht allerdings die Bereitschaft der Profis zu antworten ungemein wenn sie merkt, dass sich der Fragesteller schon bemüht hat die Lösung seines Problems selbstständig zu finden.
Was Du verlangst ist nicht weniger als das Dir jemand den Urschleim des Trainings und der Ernährung erklärt und das obwohl zu jedem Unterforum das wichtigste schon am Anfang als Sticky steht.
Also sei nicht so faul und ließ die Stickys, danach sollten sich die meisten Fragen schon geklärt haben.
Die Gefahr bei solchen: „ich bin zu faul zu lesen also erklärt es mir“ Postings ist nämlich, dass sich die erfahrenen und hilfsbereiten Forumsteilnehmer zurückziehen und nicht mehr schreiben, weil sie sich einfach verarscht vorkommen.
Und das will ich vermeiden, weil ich in Zukunft bestimmt noch viele Fragen habe (sicherlich auch einige blöde) und wer soll die mir dann beantworten????????

Viele Grüße
Mulo