Mein Trainingsplan!

[C.Q.C.S]

Oh Sorry ! Danke für den hinweiss Franconio .
Ja ich denke aber mit einem halben jahr ist er immer noch bei den anfängern und wenn er denkt das ist ein 2er Splitt sage ich er hat sich nicht damit auseinander gesetzt. Ich bin auch ganz deiner meinung Franconio. Die Leute fangen zu früh mit Splitten an . Ich entschuldige mich nochmals das ich das überlesen habe .

[WuzzlaKing]

Gut gut erstmal vielen dank für eure schnellen Antworten!

Ich hab mit 17 begonnen so hier und da mal zu trainieren und habs nicht wirklich ernst genommen mit Plänen, Ernährung usw...viele lange Pausen dazwischen...

Nach dem Bundesheer hab ich wieder begonnen zu trainieren aber diesmal geh ichs ernst an und bin jetzt schon seit über 6 Monaten dabei und hab bis jetzt erhebliche erfolge erzielt...

Desshalb mein Split...weil ich ja schon Erfahrungen in der Ausführung habe!
Hätte gerne einen 3er Split bei dem ich nicht all zu viele Isolationsübungen mache...mir gefallen ganzkörperübungen viel besser...und was ich bis jetzt gelesen habe ist es auch für anfänger sinnvoller ganzkörperübungen zu machen!

aber ich will nicht nur 1-2 mal in der woche ins studio - will 3-4 mal und mich auspowern da ich sonst meine arbeit nicht aushalte (büro)
Also wär ein guter der split mit zwischendurch cardio gar nicht mal so schlecht meiner meinung nach...


Vielen Dank für eine Tipps u. Ratschläge

[Franconio]

@ C.Q.C.S: Ach, überhaupt kein Problem!

@ WuzzlaKing: Schau doch mal, ob Dir der folgende 3er taugt:

TE1: Kreuzheben, Klimmis, LH-Rudern, vorgebeugtes Seitheben, KH-Curls
TE2: Bankdrücken, Dips, Fliegende, Military Press, French Press
TE3: Kniebeugen, Beinpresse, Beincurls, Wadenheben, Bauch

Den 3er kannst Du auch 4x pro Woche trainieren, indem Du die 3 TEs einfach hintereinander weg trainierst, also in der ersten Woche nach TE 3 einfach wieder mit TE 1 beginnen, etc. Was aber auch geht, wäre das isolierte Armtraining rauszunehmen und einen extra Tag mit Armen, Bauch und Rotatoren einzufügen. Sind nur Vorschläge; mußt halt gucken, wie'd zurechtkommst.

[WuzzlaKing]

Geil!
Vielen dank, hoffe auf weitere Infos und werd mal den Testen!!!!
Ich werde euch berichten!

Liebe Grüße und das is ein super Forum!

[WuzzlaKing]

Sodala mittlerweile ist es schon mehr wie zwei Wochen her...
Mit dem Training hatte ich keine Probleme nur harte Muskelkater in den Beinen wegen den Kniebeugen

Trainingsplan schaut wiefolgt aus:

Mittwoch: Brust, Trizeps
Donnerstag: Pause
Freitag: Rücken, Schultern, Bizeps
Samstag: Pause
Sonntag: Beine, Bauch
Montag: Pause
Dienstag:Pause

Die Übungen sind fast alle auf Ganzkörperübungen konzentriert und ab und zu (kommt drauf an wie es mir geht) nehm ich ein paar Isolationsübungen dazu!

Habe gute Erfolge in fast allen Bereichen erzielen können bis auf meine Brust...die scheint nicht wachsen zu wollen bzw. hab ich nie das Gefühl nach Brustübungen das meine Brust richtig belastet wurde...

Mache: Bankdrücken, fliegende mit KH, Schrägbankdrücken mit KH, Dips

Sry is jez ein bissal zu viel aber ich hoff das macht nichts

Liebe Grüße

[Frame77]

Habe gute Erfolge in fast allen Bereichen erzielen können bis auf meine Brust...die scheint nicht wachsen zu wollen bzw. hab ich nie das Gefühl nach Brustübungen das meine Brust richtig belastet wurde...

Mache: Bankdrücken, fliegende mit KH, Schrägbankdrücken mit KH, Dips

Das Problem habe ich derzeit auch (BD mit LH, Schrägbank KH, Butterfly-Maschine).
Steigere mich bei KH und Butterfly, BD geht nicht nach vorn.