Hi nobody 85,

die meisten Studenten haben zu viel Zeit und hängen ab. Schön, daß mal einer sein Studium ernst nimmt!

On topic: Der wkm-Plan ist ein Gerippe, der manchen Leuten in der Rohfassung schon vollkommen reicht, bei anderen aber kleinere Defizite aufkommen lassen würde. Du hast den Nacken angesprochen. Wie Dieter schon sagt, wird der beim Kreuzheben trainiert, weil man die LH ja nicht in den Bändern baumeln lassen sollte, sondern stets aus der vollen Anspannung heraus arbeitet. Sollte das nicht reichen, einfach nach dem KH direkt ein paar Shrugs anfügen und den Trapezius so richtig wemsen. Bauch und Waden dasselbe. Werden bei KB und KH schon trainiert, doch für manche ist der Reiz zu gering. --> Isos. Weiters reagieren Bi- und Trizpes unterschiedlich, was nicht zuletzt auch von der individuellen Ausführung der Druck- und Zugübungen abhängt. Der Hase läuft daher wie folgt: Mit Impetus die drei Grundübungen machen und danach ggf. mit 1-2 Isos (müssen nicht in jeder TE dieselben sein) seine persönlichen Schwachstellen angehen. Das reicht vollkommen und ergibt ca. 60 Minuten Training incl. Aufwärmen. Oder mach Waden & Bauch an den Zwischentagen daheim. Gibt viele Möglichkeiten.

Viele Grüße,
Franconio