Neuer 3 er Split

[upspaced]

als erstes schmeisst du alle maschinenübungen raus und ersetzt sie durch frei ausführungen...

[D2PG]

Ja,.. ok!

Auf Shrugs an der Multi werde ich allerdings nicht verzichten, weil ich damit bisher gute Erfolge hatte.

Wenn ich das richtig verstanden habe, ist es auch richtig, das Tag 2 / der Trainingstag in der Mitte immer der Beintag ist !?!

Welche Übungen könnte ich denn noch für die Schultern oder vor allem Bizeps machen ?

Dann wäre ich auch schon fast zufrieden,.. ^^

Etwas mehr Comments hier wären echt mal nicht schlecht ..