Zitat Zitat von Tomfool
upspaced,
mit dem System hätte ich Probleme meine Muskeln auszupowern. Welche Wdh.-Zahlen würdest du da nehmen? Ich meine mit 3x10 kommt man da ja nicht weit.
Grundübungen nach diesem schema:
Brust
- Bankdrücken mit LH 3-12whd 8 sätze
60kgx20, 100x12, 150x3,3,3 120x8,8 100x12

Nebenübungen nach diesem:
Bizeps
- Langhantelcurls 3-12whd 6 sätze
50kx12, 80kgx8, 90kgx6,6,6 50x12

prinzip klar? die ersten zwei sätze dienen nur zum rantasten an das gewicht, wichtig im training sind nur die drei schweren sätze. die verfolgst du so lange bis du 3x3 ohne MV schaffst, dann wird das gewicht erhöht. dabei KEINEN microload. erhöhe um 5kg.

wird also so aussehen, nur als beispiel gemeint:

frontdrücken mit 100kg:
woche 1: 2,2,1
woche 2: 3,2,2
woche 3: 3,3,1
woche 4: 4,3,3
nun also frontdrücken mit 105kg:
woche 1: 2,2,1
woche 2: 3,2,2
woche 3: 3,3,1
woche 4: 3,3,2
woche 5: 3,3,3
nun also frontdrücken mit 110kg:
ff...

bist du schon an deiner "genetischen grenze" dauerd es auch gern mal 20 wochen bis zur nächsten steigerung...

vorteil dieses planes. extrem hohe konzentration möglich. extrem gute koordination da fokus auf nur wenige übungen. nachvollziehbare steigerungen über jahre. du bekommst eine enorm große anerobe arbeitskapazität und grundlagen paar exelence...

probleme mit dem auspowern wirst du nicht bekommen, eher im gegenteil. du hast bei jedem training erschöpfende 14 sätze vor dir. das ist 1h training am limit...