Radikale Lebensumstellung

[Tiny]

Moin LostCause,

was Deine 3 Mahlzeiten am Tag anbetrifft, würde ich mir überlegen, ob 5 bis 6 (dafür eine geringere Menge) nicht besser sind. Das hat den Vorteil, daß Dein Blutzuckerspiegel konstant gehalten wird, weniger überschüssiges Insulin produziert wird und damit auch weniger Fett angelegt wird.
Auf Ergänzungsmittel würde ich komplet verzichten, dafür auf hochwertige Lebensmittel setzen: Müsli zum Frühstück, Schwarzbrot zum Abendessen und alles meiden, was irgendwie nach Friteuse riecht.
Nach ein paar Wochen wirst Du merken, wie lecker Müsli ist und bei dem Geruch einer Friteuse wird sich Dir der Magen umdrehen. Dann hast Du viel erreicht.
Beim Sport würde ich auf den richtigen Puls achten (beim Arzt erfragen). Vielleicht kann eine Pulsuhr hilfreich sein.

Ansonsten: Glückwunsch zu der Einsicht und viel Erfolg!

[ilpadre]

Ich wünsche dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen!

Hast du schonmal über Schwimmen nachgedacht? Diese Form der Belastung wäre für dich optimal, um gelenkschonend Kondition auf- und Fett abzubauen.

[r00f]

Da ich in einer ähnlichen Situation war/bin wie du kann ich dir nur folgendes empfehlen:

LowCarb mit erhöhter Proteinzufuhr
mehr ungesättigte Fette (Omega3 und 6) als vorher
weniger gesättigte Fette
Mehr Vollkornprodukte usw wegen den Ballaststoffen
sprich: VOllkorn Brot, Naturreis usw.
Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag und Ergänzung mit Protein Shakes (in Wasser) da du damit viel Protein mit wenig kcal zudir nehmen kannst.
Klar ist Disziplin beim Essen und Sport.
Langsam abnehmen!! Bei mir ging es doch alles sehr schnell jedoch leidet die Haut darunter sehr!

Solltest deinen Grundumsatz wissen und ein kcal Defizit von max 500kcal/Tag fahren.
Ganz wichtig, wie auch schon angesprochen: Schilddrüse checken lassen!

Zum Fitnessstudio: Egal was die anderen Denken du machst es für dich oder? Gerade Sachen wie Crosstrainer usw sind einigermaßen Gelenkschohnend und effektiv. Bisschen Krafttraining zur Muskelerhaltung. Mein Startgewicht siehst du unten in meiner Signatur und damit war ich auch im Studio.

Solltest bei Cardio immer deinen Puls im Auge haben, einfach drauf losrennen bringt nicht unbedingt was.

Sprich alles am Besten mit Arzt und Trainer ab. Wenn du die Möglichkeit hast zu einem Ernährungsberater zu gehen empfehle ich dir dies zu tun.

Bei sonstigen Fragen usw findest du hier im Forum viel aber kannst auch gern bei mir Melden.

Viel Erfolg!

[LostCause]

Ich wünsche dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen!

Hast du schonmal über Schwimmen nachgedacht? Diese Form der Belastung wäre für dich optimal, um gelenkschonend Kondition auf- und Fett abzubauen.

Jop, habe ich. Ich bin früher sogar für mein Leben gerne schwimmen gegangen.. aber im laufe der Jahre habe ich das Schwimmbad gemieden. Klarer Fall von schämen.

[backfix]

also ich würde mir an deiner stelle auf jeden fall ein gutes fitnessstudio suchen (kein wellness studio, sondern ein richtiges studio mit pumpern, die richtig ahnung haben ) und dir da nen personal trainer holen. auch wenns dann was kostet, aber jemand mit viel ahnung ist in dem bereich sehr wichtig für dich. und wenn du es erfolgreich schaffen solltest, ist das eine enorme bereicherung für dein leben. lies dich hier gut ein, alle wichtig! threads und ich wünsche dir ganz viel glück.

falls es kein gutes bb-studio bei dir gibt, gibts auch online beratung, hier z.b. :
www.bambamscorner.de