Ernährung wirklich über 50%?

[powersofti]

kann euch nur die publikation von dr. moosbrugger ans herz legen, ist ein engagierter Sportarzt der selber auch trainiert:

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

immer dran denken: primär entscheidend ist der trainingsreiz

Das werden die meisten nicht lesen obwohl es sich lohnt

[supermancece]

laut den artikeln spielt die ernährung eine untergeordnete rolle...

[Ronnt]

ja also meiner Meinung nach ja 50%.

Kann dir ein beispiel geben ich trainier immer etwa gleich hart und gleich oft.

Die letzten 5 Monate hatte ich nur normal gegessen also was man halt so isst wie z.b. morgens 2-3 Brote mit schinken mittags Spagetti abends nen Milchreis oder sowas Mc Donalds öfter oder BK.Jedenfalls sicher immer im kcal plus.

Hab an Muskeln in der Zeit nicht zugelegt war auch nicht sehr Fit aber ich hatte eben viel arbeit und auch nicht den Bock BB gerecht zu essen.

Jetzt hab ich ne Diät angefangen mit nem ziemlichen kcal Defizit und meine ernährung sieht jetzt so aus

morgens 500grQuark mit bissl Milch +3 Bananen,Mittags Fleisch oder 10 eiklar als omlett + Gemüse, abends nach dem Training 10 eiklar als omlett und vorm Bett gehen nochma 250-500gr Quark.

1xDie Woche nur Nudeln den ganzen Tag als Ladetag

Ich trainiere täglich und habe rapide an fett verloren und Muskeln aufgebaut.
Hab 4 Kilo abgenommen und kraft zugelegt und trotz den wenigen carbs wärend der Woche sind auch die umfänge am OA und Schultern gewachsen.

Bin jetzt in der vierten Woche damit und fühl mich super.TOPFIT
Als Sups hab ich ECA und Vitamin brause tabs.Keine EW shakes!

Also hatte ich vorher mit hohem kcal überschuss aber Kak ernährung nix aufgebaut und jetzt trotz defizit noch aufgebaut und das nur durch bessere Ernährung.