also die Abduktoren adduktoren Übung kannst du vergessen.
Ist ein Relikt aus vergangenen Tagen. Schau dir mal an was
die Männer für Ihre Beine machen und mach das selbe.
Du wirst nicht monstermäßige Beine bekommen da Frauen genetisch
anders veranlagt sind. Stattdessen mache lieber Kniebeugen mit
Gewicht. Du wirst Anfangs glauben das deine Oberschenkel dicker werden,
aber das ist nur weil die Musklen unter dem Fett sich straffen
und das Fett nach aussen schieben. Mit der Zeit verbrennst du
das Fett und der Oberschenkel wird schlank.
Ersatzweise kann auch die 45 Grad Beinbresse verwendet werden.
Aber... mit richtig Gewicht!(Beides) nicht mit 10 kg oder sowas.
Deine Beine können das ab.

Immer schön aufwärmen!

(Lass dir das bitte genau zeigen und lass dich die ersten
male dabei beobachten damit du keine Fehlhaltung hast!)

Zum Fettabbau, Muskelaufbau...

Cardio und anaerobes Training sind OK.
Was hältst du vom Rudergerät statt Fahrad? Das ist
effektiver und beansprucht den ganzen Körper.

Beim Essen mehr Milch Quark und Joghurt.
Du brauchst das Eiweiss für die Muskeln.

regards

Forester