@galia

also, wie gesagt diese Beinspreiz und öffne Übungen kannst
du in den Eimer stopfen. Die Abduktoren und Adduktoren sind
so kleine Muskel das du die kaum siehst. Die werden bei anderen
Übungen mit trainiert.

Korrekte Haltung bedeutet das der Rücken gerade bleibt.
Die Knie dürfen beim runtergehen nicht über die Fussspitzen
rüber gehen.
KEIN BRETT unter die Fersen. Das ist Schwachsinn. Dehne
vorher ordentlich die Waden und übe. Die Sehnen die
dafür sorgen das deine Fersen abheben(nicht bei jedem)
werden sich mit der Zeit dehnen.

Schaue erstmal ohne Gewicht seitlich in den Spiegel.
geh langsam runter und schau wie sich deine Knie nach
unten bewegen. Wenn sie zu weit nach vorne gehen dann
musst du den Oberkörper was weiter vorbeugen. ABER...
immer den Rücken gerade!

Wenn du das kannst üb erstmal einen Satz mit einer Hantelstange
ohne Gewichte. Nächster Satz dann was drauf. Aber erstmal
langsam, nicht zuviel. Und dann runter... recht weit!

Im Anfängerforum sind Kniebeugen auch nochmal beschrieben!

regards
Forester